Warum Bewegung das A und O für deinen Rücken ist
Erinnerst du dich noch an die Kindheit, als Bewegung selbstverständlich war?
Kinder rennen, klettern, springen – ganz ohne darüber nachzudenken, trainieren sie spielerisch ihre Muskeln, die Haltung und Bewegungsmuster.
Doch dann kam der Ernst des Lebens:
Schon in der ersten Klasse mussten wir plötzlich stillsitzen, oft stundenlang.
Dieses Muster zieht sich bis ins Erwachsenenalter
– erst Schule, dann Studium oder Ausbildung und schließlich ein Job,
bei dem viele von uns den Großteil des Tages am Schreibtisch verbringen.
Aber was passiert eigentlich, wenn du jahrelang überwiegend sitzt und keinen Ausgleich schaffst?
Kurz gesagt: Dein Rücken leidet.
Der menschliche Körper ist nicht für stundenlanges Sitzen gemacht.
Die Muskeln verkürzen sich,
die Wirbelsäule wird einseitig belastet,
und die Durchblutung nimmt ab.
Die Folge können Verspannungen, Schmerzen und langfristig sogar chronische Rückenprobleme sein.
Vielleicht denkst du dir jetzt: „Ich habe keine Zeit für regelmäßiges Training.“
Doch genau dieses Vorurteil hält dich davon ab, deinem Rücken etwas Gutes zu tun.
Tatsächlich brauchst du weder ein Fitnessstudio noch stundenlange Workouts, um deinem Rücken zu helfen.
Kleine, gezielte Übungen und etwas Bewegung im Alltag reichen oft schon aus, um Beschwerden vorzubeugen und bestehende Schmerzen zu lindern.
Was passiert, wenn ich täglich unter 15 Minuten Gymnastik für meine Beweglichkeit mache?
1. Du fühlst dich sofort besser: Bereits wenige Minuten täglicher Bewegung können Verspannungen lösen und für spürbare Erleichterung sorgen. Wer regelmäßig seinen Rücken stärkt, profitiert von einem besseren Wohlbefinden – und zwar sofort.
2. Du beugst langfristigen Schäden vor: Rückenschmerzen entstehen oft durch eine Kombination aus Bewegungsmangel und Fehlbelastung. Mit gezielten Übungen stärkst du nicht nur die Rückenmuskulatur, sondern verhinderst auch Haltungsschäden und Bandscheibenprobleme.
3. Du kannst es überall machen: Keine Zeit für ein Fitnessstudio? Kein Problem. Viele Übungen kannst du zu Hause, im Büro oder sogar unterwegs machen – in weniger als 10 Minuten.
4. Es steigert deine Lebensqualität: Ein starker Rücken sorgt dafür, dass du im Alltag schmerzfrei und beweglich bleibst. Das bedeutet mehr Energie für Freizeit, Familie und Hobbys.
5. Es ist einfacher, als du denkst: Bewegung für den Rücken muss nicht kompliziert sein. Schon ein paar kleine Routinen, wie Dehnübungen oder ein täglicher Spaziergang, machen einen großen Unterschied.
Mach den ersten Schritt: Beginne mit einer kleinen, täglichen Rückenroutine und spüre, wie schnell du dich besser fühlst. Dein Rücken wird es dir danken – und dein zukünftiges Ich erst recht!
Wenn du die richtigen Übungen suchst, dann kontaktiere mich für ein kostenfreies Gespräch.
Was passiert, wenn du kein wirkliches Ausgleichstraining machst und weiter hoffst, dass es nicht so schlimm wird?
Deine Pomuskulatur erschlafft
Deine Hüftbeuger verkürzen
Die Spannung auf der Rückenmuskulatur steigt
Die Bauchmuskulatur erschlafft
Die Schultern rotieren nach innen
Der Nacken verspannt und es kann zum Geierhals führen
Wadenmuskeln verkürzen
Füße werden unbeweglich und kraftlos
Schmerzen an verschiedenen Stellen können auftreten
Dysbalancen haben Folgen:
Fehlhaltungen,
Schmerzen,
Verschleiß,
Verletzungsgefahr
90 % der Verspannungs- Schmerzen sind auf zu wenig, einseitige oder falsche Bewegung zurückzuführen.
Hier sind die 3 häufigsten Fehler bei Verspannungs- Schmerzen:
DU IGNORIERST DEINEN KÖRPER UND WARTEST, BIS ES RICHTIG SCHLIMM IST UND SUCHST KEINEN ARZT AUF, DER DIR FRÜHZEITIG TIPPS GEBEN KANN.
DU FUTTERST ERST MAL SCHMERZTABLETTEN UND MACHST WEITER.
DU MACHST DAS FALSCHE TRAINING UND ES WIRD SCHLIMMER ODER AN ANDEREN STELLEN WIRD ES SCHLIMMER.
Und jetzt?
Was wäre, wenn ich dir sagen würde, dass nicht das Sitzen
oder der Job oder die beginnende Arthrose das Problem ist ?
Ein gesunder Körper ist das Werkzeug seines Besitzers.
Das was jeden Tag in deinem Kopf passiert macht den Unterschied.
Heute zu Tage findest du Menschen, die eine bessere Fitness haben,
weil sie Ihren Alltag etwas umstrukturiert haben, weil sie Schluss mit Rückenbeschwerden gemacht haben und einen besseren Lifestyle leben, fitter sind, gesünder und beweglicher.
Wenn dir dein Körper es wert ist umzudenken, dann wirst du auch Erfolg haben.
>>>Also 1. Lifestyle ändern und ein paar neue, kleine Gewohnheiten einbauen.<<<
Stell dir vor, du kaufst dir für viel Geld ein Fitnessgerät oder eine Mitgliedschaft und nutzt es kaum oder falsch.
Vielleicht hast du muskuläre Dysballancen und jedes Training verschlimmert deinen Zustand.
Vielleicht fehlt einfach das Wissen dazu, das Potential so auszuschöpfen, wie du es dir vorgestellt hast um deine Ziele zu erreichen.
Werde beweglich in drei Monaten:
1.Starte ganz einfach mit geringem Zeitaufwand aber dafür jeden Tag etwas:
Jeden Tag 5 Minuten Morgenroutine
2. Lass dich mal vom Doc checken, ob Hohlkreuz, X oder O-Beine dir bei Krafttraining das Leben schwer machen können.
3. Jeden Tag kurze, bewegte Mittagspause 10-15 Minuten gehen / oder am Abend
4. Wenn du es schaffen willst, beweglich in drei Monaten zu werden, dann leg am Abend noch einen drauf und mache auf dem Sofa oder auf der Matte 5-10 Minuten Körperpflege mit kurzen, knackigen Workouts. Aber es darf dir Spaß machen. Nicht ganz so bierernst ;-)
Das sind 20-30 Minuten am Tag für deine Gesundheit.
Wieviel Zeit verbringst du am Handy/ o.Ä?
Wenn du es ganz individuell für dich geplant und strukturiert haben willst, dann lass uns 10 Minuten reden und wir schauen, was genau für dich am Besten ist.
5. immer mal ein bisschen gesundes Essen einbauen... Schritt für Schritt..
Die Anzahl der wirklich zufriedenen und erfüllten Momente ist höher, wenn Körper und Geist in Einklang sind.
Deine Petra
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