Ist dein Lifestyle Schuld an Knieschmerzen?
Kommen wir sofort zur Sache:
17 Prozent der Frauen und 15 Prozent der Männer in Deutschland leiden unter Knieschmerzen.
Und so oft hört man: Ich habe Arthrose... da kann man nichts machen....
Ist das wirklich so????
Und:
Wie kommt es dazu?
Wir bewegen uns immer gleich und oft unzureichend. So wird die Muskulatur rund um das Knie zu wenig ausgenutzt.
Die Folge ist, dass Faszien verkleben oder verfilzen und die Muskeln immer mehr verkürzen und die Gelenke "einrosten" und verhungern.
Ob Kniekehle oder Patellaschmerzen... das Problem lauert oft im Alltag.
Nur ein Beispiel: Langes Sitzen!
Wir halten die Beine beim sitzen nahezu rechtwinklig - stundenlang: die Folge ist, dass unsere Waden und Oberschenkel "verkürzen" und andere wichtige Muskeln schwächer werden.
Mit verkürzten Waden hast du z.B. beim gehen einen anderen Bewegungsablauf deiner Füße. Die Schritte werden kleiner und die Abrollphase des Fußes ist anders, als mit gedehnten geschmeidigen Waden. Dadurch arbeitet das Kniegelenk ebenfalls weniger.
Mehr dazu kannst du hier lesen:
oder FUßSCHMERZEN
Diese Schreibtischtäter verspannten Muskeln & Faszien hast du nicht nur in der Wade sondern auch in der Oberschenkel Vorderseite.
Und siehe da:
Dein Knie ist in der Mitte von Oberschenkel und Unterschenkel.
Jetzt stell dir dein Bein mal bildlich vor:
Die Wadenmuskeln sind verkürzt UND die Oberschenkel Vorderseite ebenfalls,
dann sind das 2 Strukturen, die an deinem Knie zerren ähnlich wie beim Tauziehen.
Die Außen & Innenseiten der Oberschenkel sind bei Kniekehlen Beschwerden ebenfalls wichtig zu trainieren und zu pflegen.
Der 2. Punkt ist der Knorpel, der in den Kniegelenken evtl. zusammengepresst und zerstört wird. Der Knorpel ernährt sich durch Bewegung. Hat er die nicht, verhungert er und degeneriert.
Das Gleiche Prinzip mit anderen Strukturen: Zu langes Stehen.... immer gleiche und einseitige Bewegungsprofile.
Mit Schmerzen gibt dein Körper dir ein Warnsignal. Er sagt dir so, dass dein Knie geschädigt wird und du etwas ändern solltest.
Leider werden die ersten Schmerzen oft jahrelang oder monatelang mißachtet oder ignoriert.
Weitere
Ursachen von Schmerzen in der Kniekehle
Klar - Schmerzen in der Kniekehle können verschiedene Ursachen haben.
Eine häufige Ursache ist eine
Überlastung der Muskeln und Sehnen im Bereich der Kniekehle
übermäßiges Training
falsche Technik beim Sport verursacht werden
Fehlstellungen der Füße oder Hüfte
eine Verletzung oder Entzündung der Bänder im Kniegelenk
plötzliche Bewegungen oder übermäßigen Druck auf das Knie
Bakerzyste, Arthrose oder Kreuzbandriss sind ebenfalls oft ein Grund. Selbst ganz nornmale Knieschmerzen können die Kniekehle belasten.
Es ist wichtig, die genaue Ursache deiner Kniekehlschmerzen zu ermitteln, um die richtigen Maßnahmen zur Linderung der Schmerzen ergreifen zu können.
Symptome von Kniekehlschmerzen
Die Symptome von Kniekehlschmerzen können je nach Ursache variieren.
Schmerzen, Schwellungen und Steifheit in der Kniekehle.
Schwierigkeiten beim Beugen oder Strecken des Knies
Probleme beim Gehen oder Treppensteigen
auch Knirschen oder Knacken im Kniegelenk
Wann solltest du einen Arzt aufsuchen?
Wenn es um mich ginge, würde ich beim ersten Anzeichen diverse Übungen machen und wenn das damit nicht relativ schnell besser / weg geht dann gehe ich lieber zügig zum Doc.
Wenn die Schmerzen neu und ohne Trauma oder Erkrankung auftauchen, dann ist die Chance relativ hoch, Kniekehlenschmerzen mit Ruhe, Dehnungs- und Kräftigungsübungen sowie anderen Maßnahmen in den Griff zu bekommen.
Wenn die Schmerzen sehr stark sind, sich verschlimmern oder länger als ein paar Tage anhalten, solltest du auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen.
Ebenso, wenn du zusätzliche Symptome wie Fieber, Rötung oder Schwellung rund um das Knie, Taubheitsgefühl oder Kribbeln in den Beinen oder Schwierigkeiten beim Bewegen des Knies hast.
Ein Arzt kann die genaue Ursache der Kniekehlschmerzen feststellen und dir die richtige Behandlung empfehlen.
Was kann man selber tun?
Es gibt für den einen Maßnahmen, den betroffenen Bereich kurzfristig zu schonen und ein paar Ruhetage einzulegen.
Ein anderer sollte aktiv daran arbeiten, seine Kniemuskulatur mit gezielten Übungen zu stärken. Gesunde Knie haben gegenüber schmerzenden Knien oft eines:
Sie sind flexibel und stabil zugleich.
Wenn du gleich weiterliest, beachte bitte, dass diese Tipps und Übungen keine sofortige Heilung bieten und jeder Mensch individuell zu betrachten ist.
Jeder Körper ist einzigartig, daher solltest du vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms immer Rücksprache mit einem Arzt oder Physiotherapeuten halten.
So bekommst du eine genaue Diagnose und einen guten Fahrplan.
Bleib dran, um weitere Informationen und Ratschläge zu erhalten, wie du die Schmerzen in der Kniekehle effektiv lindern kannst.
Übungen zur Stärkung der Muskeln in der Kniekehle
Die Stärkung der Muskeln in der Kniekehle kann dazu beitragen, die Stabilität des Knies zu verbessern und Schmerzen zu reduzieren. Hier sind einige effektive Übungen, die du ins Trainingsprogramm aufnehmen kannst:
Hamstring Curl: Lege dich auf den Bauch und beuge das betroffene Bein, so dass der Fuß in Richtung Gesäß gezogen wird. Halte diese Position für ein paar Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole diese Übung 10-15 Mal auf jeder Seite. 3 Sätze Also 3 x 10-15
Knee Extension: Setze dich auf einen Stuhl und strecke das betroffene Bein nach vorne aus. Beuge das Knie langsam, so dass der Fuß in Richtung Boden zeigt. Halte diese Position für ein paar Sekunden und strecke dann das Bein wieder aus. Wiederhole die Übung 10-15 Mal auf jeder Seite. 3 Sätze
Bridge: Lege dich auf den Rücken und beuge die Knie, so dass die Füße flach auf dem Boden stehen. Hebe das Becken langsam an, so dass dein Körper eine gerade Linie bildet. Halte diese Position für ein paar Sekunden und senke dann das Becken wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal. 3 Sätze
Diese Übungen sollten langsam und kontrolliert durchgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden. Beginne mit einer geringeren Anzahl von Wiederholungen und steigere die Intensität allmählich, wenn du dich wohler fühlst. Konsultiere einen Arzt oder Physiotherapeuten, bevor du mit einem neuen Trainingsprogramm beginnst.
Dehnungsübungen zur Linderung von Kniekehlschmerzen
Dehnungsübungen können helfen, die Flexibilität der Muskeln in der Kniekehle zu verbessern und Schmerzen zu lindern. Hier sind einige effektive Dehnungsübungen, die du ausprobieren kannst:
Standing Hamstring Stretch: Stehe aufrecht und lege das betroffene Bein auf eine erhöhte Oberfläche wie einen Stuhl oder eine Treppenstufe. Beuge den Oberkörper nach vorne, während du das betroffene Bein gestreckt hältst. Halte diese Position für 30 -120 Sekunden und wechsele dann die Seiten.
Seated Hamstring Stretch: Setze dich auf den Boden und strecke das betroffene Bein nach vorne aus. Beuge den Oberkörper langsam nach vorne, während du versuchst, die Zehen zu berühren. Halte diese Position für 30 -120 Sekunden und wechsele dann die Seiten.
Quad Stretch: Stehe aufrecht und halte dich an einer Wand oder einem Stuhl fest. Greife mit einer Hand das betroffene Bein und ziehe es langsam in Richtung Gesäß. Halte diese Position für 30 -120Sekunden und wechsele dann die Seiten.
Diese Dehnungsübungen sollten sanft und ohne Schmerzen durchgeführt werden. Atme während der Dehnung tief ein und aus und halte die Position für mindestens 30 -120Sekunden. Wiederhole jede Dehnungsübung mehrmals auf jeder Seite.
Tipps zur Schmerzlinderung im Alltag
Neben Übungen und Dehnungsübungen gibt es auch einige alltägliche Tipps, die helfen können, deine Kniekehlschmerzen zu lindern. Hier sind einige praktische Ratschläge:
Vermeide übermäßige Belastung: Achte darauf, das betroffene Bein nicht übermäßig zu belasten. Vermeide mal stundenlanges Stehen oder Gehen und nehmen regelmäßige Pausen, um dein Bein zu entlasten.
Verwende Eispackungen: Lege regelmäßig Eispackungen auf die betroffene Stelle, um Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren. Wickeln Sie das Eis in ein Tuch und halten Sie es für 15-20 Minuten auf der Kniekehle.
Trage geeignetes Schuhwerk: Achte darauf, bequeme Schuhe mit guter Dämpfung und Unterstützung zu tragen.
Verwende Hilfsmittel: Wenn du Schwierigkeiten hast, dich zu bewegen oder die Treppen zu steigen, können Gehhilfen wie Krücken oder Handläufe helfen, Kniekehlschmerzen zu entlasten.
Diese Tipps können zur Linderung von Kniekehlschmerzen beitragen, sollten jedoch in Kombination mit anderen Behandlungsmethoden angewendet werden.
Besser sind angeleitete Übungen mit Trainer oder Physiotherapeuten.
Sowie vielfältige Übungen.
Behandlungsmöglichkeiten bei Kniekehlschmerzen
Wenn konservative Maßnahmen wie Ruhe, Übungen und Dehnungsübungen nicht ausreichen, um deine Kniekehlschmerzen zu lindern, gibt es verschiedene Behandlungsmöglichkeiten, die Ihr Arzt empfehlen kann. Dazu gehören:
Gymnastik nach Anleitung: z.B. Liebscher und Bracht Schmerztherapie
Physiotherapie: Ein Physiotherapeut kann spezifische Übungen und Techniken zeigen, um Ihre Kniekehlschmerzen zu lindern und Ihre Beweglichkeit zu verbessern.
Medikamente: Dein Arzt kann dir Schmerzmittel oder entzündungshemmende Medikamente verschreiben, um Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu reduzieren.
Injektionen: In einigen Fällen können Injektionen von Kortikosteroiden oder Hyaluronsäure in das Kniegelenk helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern.
Chirurgie: In seltenen Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um die zugrunde liegende Ursache Ihrer Kniekehlschmerzen zu behandeln. Der Arzt wird dies nur in Betracht ziehen, wenn andere konservative Behandlungsmethoden nicht erfolgreich waren.
Die Wahl der richtigen Behandlungsmethode hängt von der genauen Ursache Ihrer Kniekehlschmerzen ab. Konsultiere immer einen medizinischen Fachmann, um eine korrekte Diagnose zu erhalten und die besten Behandlungsoptionen zu besprechen.
Präventive Maßnahmen zur Vermeidung von Kniekehlschmerzen
Um Kniekehlschmerzen vorzubeugen, ist es wichtig, einige präventive Maßnahmen zu ergreifen. Hier sind einige Tipps, die helfen können, deine Knie zu schützen:
Bewege dich regelmäßig: Regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere Übungen zur Stärkung der Beinmuskulatur, kann dazu beitragen, deine Knie stabil zu halten und das Risiko von Verletzungen zu verringern.
Achte auf gute Technik: Wenn du Sport treibst, achten auf eine korrekte Technik, um übermäßige Belastung und Verletzungen zu vermeiden. Lasse dich gegebenenfalls von einem Trainer beraten.
Vermeide übermäßige Belastung: Achten Sie darauf, das Knie nicht übermäßig zu belasten. Mach regelmäßige Pausen, wenn du längere Zeit stehen oder gehen musst und vermeide Aktivitäten, die deine Knie überfordern könnten.
Trage geeignetes Schuhwerk: Wähle Schuhe, die gut passen und ausreichend Dämpfung und Unterstützung bieten. Vermeiden Sie Schuhe mit hohen Absätzen oder flachen Sohlen, die Ihre Knie belasten können.
Beobachte dich und schaue auf Fehlstellungen in Füßen, Hüfte oder Knien:
Halllux Valgus, Spreizfuß, X-Beine, Beckenschiefstand...
Indem Sie präventive Maßnahmen ergreifen, können Sie das Risiko von Kniekehlschmerzen reduzieren und Ihre Kniegesundheit erhalten.
Alternative Therapieoptionen zur Schmerzlinderung in der Kniekehle
Neben den traditionellen Behandlungsmethoden gibt es auch alternative Therapieoptionen, die zur Linderung von Kniekehlschmerzen beitragen können. Hier sind einige Möglichkeiten:
Akupunktur: Akupunktur kann helfen, Schmerzen zu lindern und die Durchblutung im Bereich des Knies zu verbessern. Es werden feine Nadeln an bestimmten Punkten des Körpers platziert, um Energieblockaden zu lösen und den Heilungsprozess zu fördern.
Massage: Eine sanfte Massage des betroffenen Bereichs kann helfen, Verspannungen zu lösen und die Durchblutung zu verbessern. Massagen können Schmerzen lindern und die Regeneration der Muskeln und Gewebe fördern.
Naturheilmittel: Einige natürliche Heilmittel wie Arnika oder Teufelskralle können entzündungshemmende Eigenschaften haben und zur Schmerzlinderung beitragen. Spreche mit einem Heilpraktiker oder Naturheilkundler über mögliche Optionen.
Es ist wichtig zu beachten, dass alternative Therapieoptionen nicht für jeden geeignet sind und dass ihre Wirksamkeit von Person zu Person unterschiedlich sein kann. Konsultiere immer einen medizinischen Fachmann, bevor du alternative Therapiemethoden ausprobierst.
Fazit
Schmerzen in der Kniekehle können sehr unangenehm sein und die Beweglichkeit einschränken. Glücklicherweise gibt es wirksame Maßnahmen, die helfen können, diese Schmerzen zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern. Durch Ruhephasen, Übungen zur Stärkung der Kniemuskulatur und Dehnungsübungen können die Flexibilität und Stabilität deines Knies verbessern. Darüber hinaus gibt es weitere Maßnahmen wie die Anwendung von Eispackungen, das Tragen geeigneter Schuhe und die Vermeidung übermäßiger Belastung, die dir helfen können, Schmerzen in der Kniekehle zu reduzieren. Konsultiere immer einen Arzt oder Physiotherapeuten, um eine genaue Diagnose zu erhalten und die besten Behandlungsoptionen für deine individuelle Situation zu besprechen. Mit den richtigen Maßnahmen und etwas Geduld können deine Schmerzen in der Kniekehle gelindert werden und du kannst endlich deine Mobilität wiedererlangen.
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